2 przerwy w

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

[...] pełny i wkradły się błędy....teraz dołożyłem jeszcze filmik z wszystkich serii roboczych ;-D SOBOTA Ciąg dalszy ,,wywoływania siły,, ;-D Pomimo iż miałem tylko jeden dzień przerwy , to zdecydowałem na kolejny trening klatki....chociaż w nieco innej formie ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 następnie [...]

[...] siły... Całkiem możliwe że w tym systemie wprowadzę dodatkowy dzień treningu klatki. Wtedy nie będę się trzymać konkretnych dni na klatkę tak jak teraz poniedziałek i piątek , lecz będę robić 2 dniowe przerwy na tą grupę i trenować wtedy również w soboty,niedziele. Teraz kiedy jeszcze mam wolne od pracy , mogę sobie pozwolić na taki sposób.

Ja wczoraj zrobiłem 1 trening ciężki po 2 miesiącach przerwy taki sprawdzający ile siły zostało a dziś mnie wszystko boli hehe ciekawe propozycje startów w 2024 w strict curl dostaje więc trzeba szlifować formę bo kilka super startów musiałem odmówić bo na styczeń i luty były propozycje.

[...] 2x20,17 BICEPSY: -modlitewnik łamaną 35x20 45x13 50x10(3 wymuszone)+45x2+25x14(4wymuszone) -młotki 17x12 20x12 23x12 -modlitewnik maszyna 5x15-6(2 prog.,3 regres.) siła w wl w końcu w górę wreszcie czuję moc8-)bice z kumplem,przerwy tylko tyle ile drugiemu zajmie zrobienie serii,łapy płonęły%-)zapomniałem zrobić unoszeń na barki ale choj tam\-)

[...] BICEPSY -modlitewnik hantlem 13x20 17x15 21x12 25x6+13x9 -uginanie wąskim chwytem z łamanym ...x12-3(nie wiem ile było serii ale na pewno ponad 8,robiłem z kumplem na zmianę przerwy tylko tyle ile potrzeba na zrobienie serii drugiemu,robiliśmy do momentu,aż nie dało się zrobić więcej niż 3 powtórzeń potem jeszcze zmniejszenie obciążenia i [...]

[...] nie tym nrazem) jak wróciłem tor był zajęty, bo pomyśleli, że w końcu poszedł, no ale basen publiczny nie prywatny, nie ma co narzekać, tyle że już pływało się z przerwami - przerwy wymuszone stopowałem na pomiarze czasu, ale to nie to samo co wypływać jednym ciągiem. Poziom zadowolenia - słaby, słabiutki. Dzisiaj miała być siłownia, ale mam po [...]

[...] przyniesie znacznie mniejsza poprawe niz moje i recze za to! Nie tylko na sobie to wyprobowalem; to jest pewnik! Nawet jesli masa wzrosnie malo(jesli zero to czas na tydzien przerwy!) to sila duzo(ten sam komentarz, ale raczej nie stanie sie tak). W skrocie: -robilem jak proponuje dzi: biceps nieproporcjonalnie slaby... -robilem jak nicknuckle; [...]

[...] skakanke itp. Doslownie niemal do porzygania. Efekt - wykonujemy podobna prace jak zawodnik spacerujacy po silowni 90 minut - sam wiesz jak ciezko jest utrzymac rezim przerwy gdy jestes w formie, ile razy masz tak, ze odkladasz sztange, rozpoczynasz zalozona na np 90 sekund przerwe, a juz po 30 sekundach nosi Cie, by znow walczyc ? Ja tego [...]

[...] po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, racja? W takim wypadku zwiększyć kcal, jeśli celem są mięśnie? Spróbowałem przez te 2 tygodnie znowu dać delikatnie [...]

[...] wspięć -spięcia brzucha 4s max -brzuszki 4s 20p -podpora na przedramionach 1min x2 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe po 40p Dodatkowo przerwy między seriami i ćwiczeniami 1min maksymalnie. Chciałbym dodać iż ten plan jest troszkę wymagający, ale pierwszy tydzień jest najgorszy później będę już stosował [...]

[...] rozkładu tygodniowego raczej instynktowny z zachowaniem odpowiednich przerw między treningami na regeneracje. Tak ogołnie rzecz biorąc to ćwicze 2-3 dni pod rząd i dzień przerwy, zazwyczaj jest to 1)dzieńuża grupa mięsniowa 2)Mała np biceps 3)Duża.. Wszystko jest robione na mase więc jak najmniej izolowanych jak najwiecej ruchów [...]

[...] rodzaj (roślinny lub zwierzęcy). Białka 1/2 ilości tłuszczu np. jeśli dziennie jesz 400g T to białka max 200g. WW jak naj mniej maxymalnie 20g! 10dni wcinasz tłuste, dzień przerwy wcinasz WW, lody,czekoladę co tam chcesz, znowu 10dni tłustego... i tak lecisz cyklami. Więcej przeczytasz w poście SONBATEGO: [...]

[...] trening B -wyciskanie z zarzutem(jednorącz) odważnik 24kg drabiny 3x(1,2,3,4),2x(1,2,3) razem 42powt na stronę -Wymachy jednorącz odważnik 24kgx150p/7 min Po około godzinie przerwy -biceps 30/5,30/5,35/5,30/5,30/5 -trzymanie sztangi 100,110,120,100,110-ćwiczenie statyczne ściągasz sztangę ze stojaków i trzymasz w pozycji wyprostowanej. Zamiast [...]

[...] rozgrzewka (trucht) rozciąganie wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. rozgrzewka (trucht) rozciąganie wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach sprinty i przyspieszenia: [...]

lucano niezle. to teraz zobacz tutaj: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub wyciag pionowy TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Podsumowanie potrenigowe (trenig 8) Zdecydowałem się i zwiększyłem do 6 obwodów. Ćwiczenia wykonałem wszystkie, bez jakiś większych przestojów. Wydłużyłem tylko troche przerwy pomiędzy obwodami do około 150-170sek. Długo, ale chciałem miec siły na 6 obwód. Trening główny 1obw-9min 2obw-11min 3obw-13min 4obw-12min 5obw-12min 6obw-15min (tak długo [...]

[...] podwyższeniu 13 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 14 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 12.( Kaptury )Szrugsy 15 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 10:43:15 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 11:17:54

[...] jego zubożałe zapasy. Skróć trening do max 60minut i zastosuj większy zakres liczby powtórzeń w seriach Robisz tak w ogóle jakieś zmiany? Co 2 miesiące zrób minimum tydzień przerwy od siłki + 1-2 tygodnie ACT i wtedy dopiero ruszasz z nowym planem 3) Wakacje nie mają raczej tutaj znaczenia - przerwa od treningu siłowego wręcz pomaga, pozawala [...]

[...] 20 kg) 5.wznosy z opadu (1s. - bez obciazenia, 2.- 5 kg, 3. 10kg) 30 min. marszobieg, wiecej biegu ale ciezkooo... kondycja zalosna, a przed choroba moglam biec 1,15 bez przerwy... aaa i jeszcze na koniec, (przed bieganiem, bez sensu, wiem. )zrobilam mc, teraz dam na poczatku albo po siadach, bo nadal ucze sie techniki. Czy moge nastepny [...]